运动计划没有效果该怪谁？可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。
坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的过程中，你会无意识地抓紧把手，全神贯注地看电视节目，而忽视了运动技巧。而边做举重训练边看电视更是糟糕的习惯，由于注意力没有集中在举重上，这会在不知不觉中导致伤害，并且无法看到运动成果，因为你的肌肉并没有得到真正的训练。
改进方法：如果看电视是你克服运动无聊感的唯一方法，那么至少在广告播放期间要注意自己的姿势、力量和频率。每周至少有一次不看电视，而是去健身中心，让教练引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，要注意看镜子中自己的姿势，而不是只盯着电视屏幕。
坏习惯2：没有足够的睡眠保证
原因：研究表明，连续几天每天睡眠不足一个小时，会导致体力、耐力和注意力下降。此外，剥夺睡眠还会影响你的反应能力并降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。这会影响你的运动效果。
改进方法：调整好睡眠质量，每晚保证七到八小时的睡眠。
坏习惯3：运动前喝咖啡上瘾
原因：运动前45分钟喝200到300毫升的咖啡，确实能提升运动表现、耐力和警觉性，让你感觉运动相对容易。但超过这个量就可能加速心跳，让你焦虑不安。过量的咖啡因会损害手眼协调能力，让你在运动时手脚不灵活，并且咖啡因具有利尿作用，多喝可能导致脱水。
改进方法：如果你每天喝咖啡超过数百毫升，那就需要减量了。平时要多喝水、苏打水和果汁，而不是含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，请在饮用前仔细阅读标签说明。
坏习惯4：忽视你的脚在运动中的重要性
原因：经常穿篮球鞋在跑步机上跑步，或者穿着慢跑鞋参加有氧课程，这些不适当的穿着可能会对健康产生负面影响。穿错鞋会让你的脚骨接受过大的压力，使身体无法以适当的方式移动，导致动作迟缓，影响整体表现。如果不恰当的鞋子给你的脚带来问题，其他部位就必须进行补偿，导致膝盖、臀部和下半身受伤，所以选择适合你类型和大小的鞋子非常重要。
改进方法：进行任何一项运动，每周至少3次，都应该穿上专用的运动鞋。最好在晚上试穿新鞋，因为脚在那时最肿胀。如果没有运动专用鞋，一定要选择脚趾部位有足够空间的鞋子。