预防感冒最有效的方式是规律和适量的体育锻炼。运动的频率推荐是每周3~5次，每次30~45分钟，最好选择有氧运动。根据专家的建议，以下是冬天适合的运动项目：
1、散步
研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人感冒几率降低一半。此外，与朋友一同散步有助于降低感冒危险。
2、快走
每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒，但要注意锻炼强度不要过大。
3、太极拳
太极拳可以提高机体抗病能力，缓解压力，改善睡眠。每周练习3次太极拳坚持4个月，免疫力将提高45%。
4、瑜伽
瑜伽可以刺激胸腺的功能，提高身体的免疫能力。
5、跳绳
跳绳可以锻炼全身肌肉，增加肢体协调性，提高人体免疫力。这项有氧运动适合日常锻炼。
6、慢跑
冬季多到空气清新的野外进行慢跑是预防流感的最佳方式。
7、羽毛球
每天进行60分钟的羽毛球锻炼可以降低血清总胆固醇和甘油三脂，提高免疫能力。
8、冬泳
冬泳可以增强免疫力，但并非人人皆宜。
每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟，坚持一段时间后免疫细胞增加，抵抗力相对增强。运动只要心跳加速即可，即使是晚餐后散步也是好的。