夏季养心 晚上少做“伤心”运动

夏季养心 晚上少做“伤心”运动

夏季过了夏至之后，气温会升高，雨水也会增多。传统医学认为心与夏季的气质相通，而心脏的阳气也在夏季最旺盛。因此，自古以来中医就提倡养心来缓解心悸。另外，夏季也是心血管疾病高发季节，注意养心还能减少心血管疾病的发生。那么夏季养心应该如何做呢？同时夏季的晚上有哪些“伤心”行为需要避免呢？

1.过度疲劳

中医认为过度运动会导致气虚，内脏功能减退和气的生化不足。夏季晚上许多人会选择户外运动，以达到锻炼身体和减肥的目的。然而，过度运动会增加疲劳感，导致气虚。此外，由于夏季人体出汗多、热量和水分消耗快，人体更容易出现虚弱状态。因此，在夏季晚上运动时要适可而止，避免过度和剧烈运动，根据个人身体状况量力而行。中老年人可以选择轻缓的散步、慢跑等运动方式。

2.久卧伤气

《黄帝内经》中提到久卧伤气，夏季天气炎热，许多人在晚上选择在空调房间里休息。根据中医理论，气是需要运动的，经常躺着不动会导致身体疲乏和气机损伤。

久卧伤气的现象多发生在年轻人身上，例如年轻人和学生群体经常与电子设备相伴，交流减少，体质也在下降。因此，夏季养心时应尽量避免久卧。夏季昼长夜短，白天气温高，晚上可以适度运动，但要避免过度运动。

3.熬夜

夏季昼长夜短导致晚上睡眠不足，如果熬夜，会耗损体内阴气，容易引发心火过盛的情况。

4.出汗多、喝水少

大家都知道晚上喝水太多会导致夜间频繁起夜。因此，许多人在晚上选择不喝水或少喝水。然而，在夏季由于气温高，人体出汗多，血液黏度高，容易诱发心血管疾病。所以，夏季养心时还需要注意补水。如果担心夜间起夜频繁，可以提前适量饮水，避免一次性大量补充水分。

5.过度使用空调

虽然使用空调可以提高生活的舒适度，但室内外温差大，容易引起血栓形成和血管堵塞，从而引发冠心病、心肌梗死等疾病。此外，空调房内空气混浊，容易引发感冒、风湿性疾病、心绞痛和心率失常。尤其是有心血管疾病的患者，在夏季使用空调时更需要注意。

6.过量饮酒

夏季是啤酒畅销的季节，过量饮酒会使心率加快、血压升高，损伤心肌，引发心脏疾病。此外，酒精还会损害肝脏、胃和肾脏。因此，夏季要想养心，应少做“伤心”的事情，并且在日常生活中要注意调养。

夏季养心方法

1.饮食养心

因为夏季心气容易旺盛，出汗多，伤气阴，所以夏季养心时饮食上应避免油腻，反而多食用清淡少油的食物，如谷物、豆类、蔬菜等。此外，中医认为苦味入心，夏季多吃苦菜也是一种养心方法，例如苦瓜、苦苣、莴苣等。

2.喝茶养心

夏季心火旺盛，可以通过喝茶来调养，例如莲子茶、绿豆汤、金银花茶等。

3.运动养心

中医认为心主汗液，汗液是心的液体，因此夏季大量出汗容易加重心气不足的症状。然而，完全不运动反而会损伤心气。因此，夏季晚上的运动应适度，避免剧烈运动，例如可以选择瑜伽、散步、打太极等运动方式。

4.静养心

《医钞类编》中提到“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”避免情绪过于激动、起伏，也是夏季养心的一种方法。情绪稳定有助于内分泌平衡，血压稳定，避免诱发心脏疾病。此外，夏季晚上过于激动也会影响入睡和保持高质量的睡眠。

5.养成良好生活习惯

夏季气候炎热，需要遵守更多养生禁忌，例如避免吃得过饱，避免加重胃肠道负担；避免愤怒，愤怒会导致气机不畅和气逆；少说话，因为过多的言语会伤害气。