女性在月经来临之前会变得情绪不稳定，胸部会感到不适，还可能出现腹痛、失眠和长痘等多种问题。月经是每个女人都会经历的生理现象，而经前不适的人群占到了大约80%左右。这几天，我们常常会被各种症状困扰，让人感到非常烦恼。然而，营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：情绪不稳定
每次月经前都会情绪波动不定，容易哭泣、抑郁，自己都不明白为什么会出现这种变化。
缺乏元素：维生素B6。研究表明，摄入足够维生素B6的女性，经前情绪能够保持稳定，这是因为维生素B6可以帮助合成提升情绪的神经传递物质，如多巴胺。另外还有研究表明，如果与镁一起服用维生素B6，还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部不适
临近经期时，胸部会变得硬化，乳房胀痛，不能触碰。这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。维生素E可以减少前列腺素的产生，而前列腺素是引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也可以缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛
在经前的一个星期，会感觉到间断性的腹痛，到临近经期的2-3天，疼痛会变得更加剧烈。
缺乏元素：Ω-3脂肪酸。腹痛是最常见的经前问题之一，每天摄入适量的Ω-3脂肪酸可以缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸可以减少一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引发腹痛。此外，Ω-3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠，睡眠质量不高
从经前一周开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，感到精疲力竭。
缺乏元素：色氨酸。由于荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周很难入睡。然而，色氨酸可以有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五：痘痘
每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
缺乏元素：锌。痘痘是女性最大的烦恼之一。研究表明，皮肤锌含量较高的女性不易长痘痘。锌可以阻碍一种酶的生长，这种酶会导致发炎和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以，要消除小痘痘，让自己补充一些锌吧！
推荐食物：牛肉、猪肉、羊肉、虾、南瓜
问题六：嗜吃甜食
经前一周总是会长胖，因为她在这个时候格外饥饿，而且渴望甜食。
缺乏元素：钙。经前摄入较多钙的女性，饥饿感可以降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙在血液中的溶解。缺钙会导致女性情绪不稳定，容易通过过度进食来发泄不快。通过摄入富含钙的食物，可以缓解经前的饥饿感，同时缓解经前头痛和消除身体浮肿。
经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时间内女性的生理情况比较特殊，所以应避免食用一些食物，否则容易对身体造成损害。这些食物主要分为三类：
1. 生冷类：如中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物通常有清热解毒，滋阴降火的功效，在平时食用是有益的，但在月经期应该尽量避免或少吃，否则容易导致痛经和月经不调等症状。
2. 辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些调味品在平时烹饪时可以使菜肴更美味，但在月经期的女性不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经和月经过多。
3. 影响性功能的食品：如菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。