一日之计在一晨，早晨是一天的开始。要想拥有一个完美的早晨，我们必须学会如何进行晨练。虽然大家都会锻炼，但是选择合适的时间和适合自己的晨练项目并不是人人都知道的。所以今天小编给大家分享一些关于晨练的误区，一起来看一下吧。
一、练后吃冷饮
运动后人体消化系统尚处于抑制状态。如果贪吃大量冷冻饮料，容易引起胃肠收缩、痉挛，从而导致腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。
二、起床后立即晨练
很多人习惯一起床就立马晨练，殊不知这对身体的各个脏器是很不利的。
晨起时，人体的各个脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需要逐步调整以促进生理功能的活跃。起床后稍微休息一下，做一些准备活动，然后再开始晨练。
三、黎明前晨练
为什么这么说呢？因为黎明之前的空气质量很差，而黎明之后的空气则是最新鲜的。
黎明之后，大部分植物仍然释放出较高浓度的二氧化碳；在园林和广场上，空气污染达到高峰。只有等日出后，植物开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气的新鲜度才会逐渐提高。因此，世界各国的运动医学专家大多建议黎明后是最佳的晨练时间。
四、晨练前不喝水
晨练前不喝水对健康很不利。因为在夜晚的睡眠过程中，皮肤和呼吸道每小时会散发出20~30克的水分，再加上尿液的排泄，晨起时机体已经处于脱水状态。血液变浓、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内的代谢废物会堆积，容易引发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。如果在晨练前喝200~300毫升的开水，或者在温开水中加入1汤匙蜂蜜，不仅可以改善口感，还可以增加血液中的血糖含量，同时还能避免晨练过程中引发上述疾病和低血糖的可能性。
五、雾天坚持练习
在雾天时，气压较低，风速较慢，空气中的废气废物不容易排散，空气被严重污染。科学研究证实，雾中的有毒有害物质包括酸、咸、苯、胺、酚以及病原微生物等。当进行晨练时，呼吸加快，容易吸入更多的废气废物，因此，在雾天锻炼可能会诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及过敏性疾病等。此外，雾天湿度较大，气体不易交换，汗水不易蒸发。这会导致身体的不适感，因此应该避免在雾天进行晨练。
六、晨练后洗浴
晨练运动后，身体的各个细胞都参与了运动，毛孔会打开，并且会流很多汗水。这时候，我们应该好好冲洗身体。
运动后，体内的热能大量散发。此时洗冷水澡会导致机体受到冷水刺激，毛细血管突然收缩，身体的抵抗力降低，容易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。提前洗热水澡会增加体表的血量，导致心脏、脑部、肾脏等重要器官缺血，从中医养生角度来看，这会增加发生心脑血管意外的风险。
七、立即进食
运动时，全身的血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液的分泌大大减少。如果运动后不经过适当的休息，立即进食，容易引发消化不良等胃肠疾病。