1. 按摩法：用手指在足跟处按摩，以促进局部血液循环。可以选择擦拭一些温热的中药油或者食醋，增加按摩效果。
2. 中药泡脚：将适量的当归、川芎等中药材浸泡在热水中，泡脚约20-30分钟，有助于活血化瘀，缓解足跟痛。
3. 艾灸疗法：使用艾叶或艾条进行足跟穴位的艾灸，每天持续数次，有助于舒缓足跟疼痛。
4. 熏脚法：用姜、蒜等食材熏脚，有助于温通经络，缓解足跟痛。
5. 中药熏洗：将适量的薄荷、丁香等中药材煮沸后，足跟浸泡其中，有助于消炎镇痛。
6. 饮食调理：避免食用辛辣刺激性食物，多食用富含钙、锌等营养素的食物，有助于加速骨骼修复。
7. 足疗按摩：定期到专业的足疗店进行足部按摩，有助于放松足部肌肉，缓解足跟疼痛。