健康是女性享受宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女性比一个体质虚弱的女性更能承受阵痛期和分娩期的极度紧张，并拥有更好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多帮助，使她们在精神和身体上做好迎接宝宝的准备。
瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽强调适度、温和的修炼方式，并关注人们的内在和外在。这些将为孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：
1、通过瑜伽，孕妈妈可以学会正确的呼吸技巧和放松方法，以保持心脏和肺部肌肉的良好状态，有利于顺利分娩和产后身体的恢复。
2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，增强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉的支撑能力，缓解腰酸、背疼等症状，并有效处理孕期的生理、心理和情感问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是，怀孕期间的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时，有规律地进行瑜伽锻炼可以让孕妈妈在产后无疼痛感和过度疲劳的情况下更好地适应新的生活。
瑜伽放松功，让孕妈妈放松
放松是孕妈妈保持健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康的状态度过这一神圣而特殊的人生旅程。
1、枕臂侧躺
动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒适为度，完成一侧后同样方式换另一侧。
作用：这个姿势可以消除背部压力，放松背部。
2、仰尸功：
动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭上眼睛。从下到上，逐渐放松身体各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。放松思维、一个一个地放松面部器官，让自己感到平静和安详。
小提醒：在怀孕期早期，每天做三次，每次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，并多采用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议不要过度仰卧。
3、坐姿聆听：
动作要领：坐在垫子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠在椅背上，两腿伸展，手臂自然放松，双手掌心朝上，放在大腿上，闭上眼睛。使颈部、睫毛和脸部放松。聆听律动的细微声音，或听柔和的音乐。
小提醒：被动但轻松的聆听可以使人保持冷静和放松。这种练习可以每天多做几次。不论是在家休闲坐着，外出旅游，还是在生产前后，这种被动而顺从的聆听态度都是必需的，它将伴随着女性进入妈妈的角色。
小编提醒：
孕期的锻炼是必要的，但不可过量。如果出现轻度出血或医生建议卧床休息，应停止锻炼。