睡觉，可以算作人生中最重要的事情之一。睡得好，精神饱满，做事事半功倍，事情也更顺利！
然而，总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别是对于年纪较大的人来说，由于大脑功能相对老化，睡眠质量会下降，入睡也变得困难。
评估睡眠质量的一个重要因素之一就是：能在10分钟内入睡。
养成6个好习惯，助你快速入眠
保持固定的作息时间
大多数人都知道早睡早起的好处，它也是提高睡眠质量的关键之一。
即使偶尔熬夜，也要保持早晨按时起床；即使是周末假期，也尽量避免赖床。
许多人晚上睡够了，白天仍然感到疲倦。此时可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提出：每天规律睡眠后，白天小睡20分钟的效果要比晚上早睡好得多。
下午适度锻炼，睡前进行伸展
适度锻炼有助于晚上的睡眠，但最好选择在下午进行。有些人想通过剧烈运动来疲倦身体，以便更容易入睡，但这是错误的做法。
然而，睡前也不是完全不能运动。
研究发现，在临睡前进行一些轻微运动可以提高体温。当身体微微出汗时，体温会开始下降。当你入睡30至40分钟后，就很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
因此，在睡前半小时可以做一些轻柔的体操、瑜伽动作等，有助于入睡。
晚餐尽量清淡
没错，你吃下的东西也会影响睡眠！因此，晚上吃清淡的食物是有一定道理的。
许多人习惯晚餐吃得很丰盛，这并不好，因为脂肪在胃内停留的时间最长，通常超过4小时。吃油腻的晚餐会使消化系统在睡眠时仍然忙碌。这种信息传递给大脑，会导致大脑活跃，从而导致失眠。
因此，晚餐与睡觉的时间最好相隔4小时。睡前别吃太多东西。如果肚子饿了，可以选择喝牛奶等容易消化的食物。
睡前禁饮：咖啡、浓茶和酒
众所周知，咖啡和浓茶中含有咖啡因和茶碱，用于提神的。因此，睡前最好别喝。此外，咖啡的利尿作用会增加尿频，也会影响睡眠。
有人可能会说：“听说喝一点红酒有助于入眠，这是真的吗？”
短期喝酒的确会有一些效果，但久而久之，神经中枢会产生耐受性，必须增加饮酒量才能达到同样的效果。否则，失眠的程度会更深，一方面无法入睡，另一方面也难以戒掉酒精的依赖。
至于红酒，除了比一般酒多了一些抗氧化成分外，并没有太大区别。
所以，还是不要靠饮酒来助眠。
创建适合睡眠的环境
好的睡眠也需要卫生条件的保证！
一个澳大利亚公司曾发起了一个改善睡眠质量的活动，呼吁人们整理床铺，将杂乱无益的东西全部搬离卧室。活动发起人认为，进入一个杂乱的卧室会让人感到心烦意乱，大脑受到负面能量的影响，失去了平静和宁静的心境，导致睡眠质量下降。
因此，建议你打造一个干净、安静、远离噪音和光线刺激的卧室，有助于入眠。此外，卧室内的二氧化碳浓度对大脑功能也会有影响。睡前最好打开门窗，通风一会儿，然后再关上门窗睡觉。
不要总待在床上
有些人把床当成了“娱乐办公场所”，在床上玩手机、看电视、看书，但久而久之，这会影响睡眠。有些失眠的人一躺到床上就精神焕发。
应该把床当成纯粹的睡觉地方，不要在上面做一些与睡眠无关的活动。
如果15分钟后仍然无法入睡，干脆起床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，只会让你把床和失眠联系起来。
在睡前30分钟，也可以洗个热水澡、泡个脚、喝杯牛奶等，建立一个“入睡条件反射”，这种条件反射类似于现在流行的仪式感。
总而言之，坚持这些良好的习惯，让身体逐渐形成条件反射，知道完成这些活动后就可以入睡了，相信失眠情况也会有所改善。
特别提醒：如果长时间被失眠困扰，尝试了以上方法都无效，建议去找医生寻求帮助。