1. 温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种可以促进血清素合成的氨基酸，有助于放松神经系统，帮助入睡。
2. 燕麦：富含燕麦的晚餐可以提高体内褪黑素水平，这是一种调节生物钟的激素。
3. 坚果：例如杏仁和核桃，含有富含镁和褪黑素的成分，对缓解焦虑和促进深度睡眠有帮助。
4. 香蕉：富含镁和钾，这些矿物质有助于肌肉放松，有助于更好地入睡。
5. 热带水果：如菠萝、木瓜和樱桃，含有天然褪黑素，有助于调节睡眠周期。
6. 鸡肉：富含色氨酸和维生素B6，有助于提高血清素水平，帮助放松身体。
7. 蜂蜜：可以帮助稳定血糖水平，避免夜间低血糖引起的睡眠中断。
8. 燕麦香蕉饼干：结合燕麦和香蕉，提供了促进睡眠的双重效果。
选择这些食物作为晚间小吃或晚餐的一部分，可以有效改善睡眠质量，帮助身体更好地休息和恢复。
注意：在晚间选择食用这些食物时，应注意控制食用量，避免过量摄入影响消化和睡眠。
结论：通过调整饮食结构，选择适合晚间食用的食物，可以有效地改善睡眠问题，提升整体健康水平。