睡觉可以算得上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神，做事也得心应手，一切都会顺利!
然而，总有那么几个晚上，到了点却是睡不着。尤其是一些年纪大的人，大脑功能相对老化，导致睡眠质量减退，平常入睡可能都有困难。
要知道，评价睡眠质量的其中一条是：
能够在10分钟以内入睡。
6个好习惯，让你快速入眠
按时睡觉，按时起床
早睡早起的道理大多数人都知道，但这也是提高睡眠质量的根本方法之一。
即使偶尔晚睡，早上仍要按时起床;避免在周末假期里睡太久。
有些人即使晚上睡饱了仍觉得白天困倦，那么可以选择在白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提出，在每天的正式睡眠后，白天小睡20分钟，效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适量运动对晚上的睡眠有一定的辅助作用，但最好选择下午的时间。有些人认为在睡前剧烈运动可以使身体疲倦从而容易入睡，但这其实是错误的。
然而，在睡前也不是完全不可以运动。
研究发现，临睡前进行一些轻微运动可以提高体温。当身体微微出汗后立即停止运动，此时体温开始下降。当30至40分钟后入睡时，很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
因此，可以选择在睡前半小时做一些柔软的体操、瑜伽动作等有助于入睡的运动。
晚上吃清淡的食物
没错，你吃的东西也会影响睡眠!所以通常所说的晚上吃清淡的食物也是有一定道理的。
很多人习惯吃丰盛的晚餐，但这其实并不好。脂肪在胃内停留的时间最长，一般超过4个小时。吃得油腻的晚餐会使消化系统在睡眠时仍在紧张工作。这种信息传递给大脑，会导致大脑活跃，进而导致失眠。
因此，最好在晚餐和睡觉之间间隔4个小时。睡前避免狼吞虎咽。如果肚子饿需要吃夜宵，可以选择一些容易消化的食物，比如牛奶。
睡前禁止饮用：咖啡、浓茶，还有酒
众所周知，咖啡、浓茶中含有咖啡因、茶碱等成分，可以提神，因此睡前最好不要喝。此外，咖啡也有利尿作用，过多摄入会增加尿频，也会影响睡眠。
有人说：听说小喝一杯红酒有助于入眠，这样可行吗?
的确，短期喝酒有些效果，但长期下来，神经系统会对酒产生耐受性，必须增加酒量才能达到同样的效果。否则，失眠的程度会更加严重，不能喝酒就睡不着觉，喝得少也睡不着，倒是会越来越依赖酒才能入眠。
至于红酒，除了多了一些抗氧化成分之外，与其他酒并无二致。
所以，还是别指望酒来帮助入睡了。
打造一个适合睡觉的环境
睡觉也是需要卫生的!
澳大利亚一家公司曾经发起了一个改善睡眠的活动，呼吁大家好好整理床铺，把杂乱无章的东西全部搬出卧室。发起人认为，进入一个乱七八糟的卧室，情绪也会变得不安宁，大脑受到负面能量的影响，容易睡不好。
因此，打造一个整洁、安静、远离噪音、避免刺激的卧室环境也有助于入睡。此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响到大脑的功能，所以最好在睡前先打开门窗，通通风才上床睡觉。
不要经常呆在床上
很多人把床当成了“工作娱乐场所”，在床上玩手机、看电视、看书，但长期下来会影响睡眠，部分失眠的人就会有上床就精神了的失眠症状。
应该把床看作仅仅用于睡觉的地方，不要在上面做一些与睡眠无关的事情。
如果上床后15分钟仍然不能入睡，最好下床读一些轻松的书。在床上翻来覆去只会让你把床和失眠联系起来。
晚上半小时前，可以洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射就像现在流行的礼节一样的。
总之，坚持这个习惯，让身体逐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠问题也会有所改善。
★ 特别提醒：如果长期遭受失眠困扰，尝试了以上方法仍然无效，那还是去找医生寻求帮助吧~