随着气候变冷，人体柔韧性逐渐下降，需要调整瑜伽练习方式，才能有效减掉多余的脂肪。下面介绍适合秋季的瑜伽减肥方法，一起来了解一下吧。
秋季瑜伽减肥第一步
站直，右腿向前迈出一大步，将左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。同时，伸展左臂，保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，保持胸部挺拔。这个动作对收紧臀部也非常有效。
秋季瑜伽减肥第二步
仰卧在地上，双脚平放，与臀部同宽，膝盖弯曲，直到小腿与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部离开地面几寸，使身体呈拱形。双手靠近身体，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部。保持这个姿势片刻后放松，躺在地上休息一下，然后重复动作。
针对部位：臀部肌肉、大腿、腰肌、背部下半部分。
特别塑造：当身体呈拱形时，尽量将双手放在身体下方，从而提升臀部和身体。这样可以更好地收紧臀部肌肉。
秋季瑜伽减肥第三步
如果你是初学者，从未尝试过肩膀支撑的动作，或者你的颈椎有问题，最好不要尝试这个动作。
开始动作和第二步一样。然后将双手放在腰部后面，进行支撑。屈腿使大腿靠近胸部。如果你还无法通过肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，减轻肩部的负担。然后将双腿伸直向天花板，尽量使双腿并拢。想象将能量从头部传递到脚尖。如果姿势太累了，可以弯曲膝盖休息一下。(将毛巾放在脖子和肩膀下面，可以减少这些部位的拉伸，感觉会更舒适一些。)
秋季瑜伽减肥第四步
俯卧在垫子上，用胳膊肘支撑身体，双手张开与肩膀同宽，手指指向前方。收紧身体肌肉，提起臀部，使身体保持水平线，脚尖支撑地面，会感到压力。努力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻后放松，然后休息片刻。重复动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部和背部、大腿。
特别塑造：收紧腹部和大腿内侧肌肉，避免手臂肌肉形成脂肪堆积。
温馨提示：在开始瑜伽练习之前，建议进行三到五分钟的热身运动，让身体充分热身。