夏季是秀出美丽、展示身材的好季节。然而，拥有肥肥壮壮的小粗腿和松松垮垮的手臂肉可不好看。现在是时候和肥肉说拜拜了，有氧运动正助你一臂之力。以下是一个减肥作息时间表供大家参考。
制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材
每天早上5:00-5:30起床，进行洗漱等活动，之后5:45出门运动。
在楼下活动几分钟，快步走到水源地，然后再上山路，大约需要8分钟，这时心跳率会达到110。
到达山顶后，快步走下山，大约需要8分钟。这样就可以保证进行20分钟的有氧运动。之后在亭子那里再活动一段时间（如打太极、推手、踢树等），持续20分钟。
晚上可以至少快步行走30分钟。回家后洗澡换衣。
在家要严格遵守作息时间表。
请注意，你是在进行健身，而不是参加竞技比赛训练。因此，每次运动都要循序渐进，先进行准备活动，然后进行20分钟的有氧运动，再进行无氧运动，最后再进行约15分钟的有氧活动，以此结束这次的运动。
如果你是上班族，无论是男性还是女性，尤其是长时间坐在电脑前工作的人，最好在办公桌底下或柜子里准备一双运动鞋。最好是一双透气性好、漂亮又适合运动的牛皮鞋，上班时可以换上。每工作2小时进行一次中场休息，跳绳20分钟（大约1800下左右），这样就能确保你每天的运动量，让你的工作也更有活力，对工作有最好的帮助。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。