秋季到了，随着气温的下降，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变得紧绷和干燥。因此，秋天的护肤显得极为重要，那么吃什么对皮肤好呢？皮肤补水吃什么好呢？下面推荐几种补水又嫩肤的果蔬，一起来看看吧。
1、石榴
被认为是对女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止皱纹的功能。它还富含矿物质和维生素，让你的皮肤看上去更年轻、清爽富有弹性。石榴自然生成的α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面，石榴除养颜外还有抗衰老作用。
2、苹果
苹果是水果之王，它所含的营养很全面。有一句谚语是说，每天一个苹果医生远离你。同时，它的美容功效也让我们欣喜不已，食用苹果可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，如果保持每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。
3、奇异果
奇异果含有丰富的维生素、果胶、果酸等物质，可以给皮肤补充营养、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻。另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
4、西柚
西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手。根据美国一项研究显示，如果每餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。当然，如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那么喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
5、葡萄
葡萄既有补气养血、健脾养胃的作用，又富含营养，味道清甜，受人喜爱。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适量食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。
6、秋梨
进入秋季后最具有代表性的水果就是秋梨，这种水果又被我们称之为快果、玉乳等。同时还因为其鲜嫩多汁因此有着“天然矿泉水”的美称。专家指出，在秋天适量多吃些秋梨，还能够起到很好的清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，尤其是对一些已经出现有上火症状的人来说，能够有效缓解上火症状。秋梨的价值非常高，适量食用对肺、支气管及上呼吸道有非常好的滋润功效。
7、柠檬
柠檬的美容功效也是颇为丰富的，它可以抑制黑斑，美白肌肤，紧致肌肤，使皮肤光洁润滑。当然，减肥的功效也非常显著。
8、香蕉
香蕉具有润肠通便的功效，是大家常知的。坚持每天吃一两根香蕉，可以保证正常的排便，有助于排出体内毒素，焕发由内而外的健康美丽。另外，用香蕉和蜂蜜调制的面膜，具有美白的功效。
9、木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那么熟食的效果会远远好于生食哦。可以用鲜木瓜炖汤或者加蜂蜜蒸木瓜，都是不错的选择。
10、草莓
草莓富含维生素C，经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性。此外，草莓所含有的活性物质具有一定的防癌抗癌作用。
11、枇杷
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素和胡萝卜素等。枇杷具有明目的作用，使你的眼睛熠熠生辉。此外，枇杷还可以保持肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。
12、火龙果
火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深受减肥中人的喜爱。另外，火龙果对防治便秘也非常有效果。
13、樱桃
樱桃含铁量丰富，因此具有促进血红蛋白再生的功能，可以防治缺铁性贫血。另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白，消除黑斑。但要注意的是，樱桃不可以多吃，因为樱桃含铁量较高，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用过多就会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
14、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的蔬菜，在干燥的季节里，吃些胡萝卜还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。如果饮食中缺乏维生素A，会造成皮肤干燥、角质代谢失常，易松弛老化。因此，最好是炒熟后食用胡萝卜。
15、南瓜
南瓜富含β-胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，因而对皮肤疾病如秋季常见的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预防皮肤生长雀斑和体表褶皱。由于β-胡萝卜较耐热，南瓜用旺火煮有效成分也不会分解，可以尽情施展你偏爱的南瓜烹调手艺，不必担心影响健康而退缩。
16、花生
作为易消化蛋白质的重要来源，花生富含维生素E，能锁住水分，让皮肤嫩滑，特别对干性皮肤的人更有益。只是，如果你不幸是油性皮肤或者正在受痤疮困扰，还是避免食用花生，因为它可能加重这种皮肤问题。
17、枣
枣虽然以富含维生素C而著称，但它仍然不及枣富含维生素C的程度。这就是为什么我们可以将枣作为维生素C稳定的基础来源的原因。尽管将枣作为固定食物有一些缺点，因为它的含糖量较高，但它能抑制皮肤疾病，富含维生素P，所以是抗衰老的利器。如果你担心出现衰老迹象、皱纹，不妨将枣当作零食来食用。
18、蘑菇
蘑菇富含蛋白质、维生素和膳食纤维，低脂肪且不含胆固醇，这使得科学家相信找到了对抗衰老和防皱的秘密武器。经常食用蘑菇配肉可预防胆固醇形成和堆积。
19、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏，令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，经常食用白萝卜可以使皮肤白净细腻。
20、豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆中的维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
21、甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。经常吃甘薯可降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
22、山芋
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含有具有滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可以活跃细胞机能，促进新陈代谢。这些功用可以强化胃肠功能、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。将山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢，美化肌肤。
23、莲藕
莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕对心脏有益，可以促进新陈代谢，防止皮肤粗糙。莲藕粥尤其具有药效，如果和莲子一起使用，效果更佳，只需要在粥中加入30克的莲藕。
24、芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老和防治与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
25、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能够清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
不想秋季皮肤干燥，平时就多吃以上有效滋润肌肤的果蔬哦。