山楂
在寒冷的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮助我们保持身体健康是一个很好的选择。每百克山楂果肉中含有3.1克膳食纤维。俗话说：“欲得长寿，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清洁工”，充足的膳食纤维可以促进肠道蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物的排泄，促进身体的新陈代谢。山楂中的果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。
石榴
秋季水果品种丰富，石榴是其中之一。很多人都喜欢吃石榴，不仅因为它的口味酸甜，而且颜色鲜艳。即使加工成饮料也很受欢迎。当然，石榴的营养价值也很高。专家表示，石榴富含多种人体所需的营养成分、维生素、有机酸、蛋白质、脂肪和多种矿物质，其中维生素的含量甚至比苹果高出1-2倍。
香蕉
香蕉香糯可口，富含丰富的维生素、膳食纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，香蕉具有镇定安眠、润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的功效，对减肥也相当有效。
橘子
橘子含水量高，营养丰富，含有大量的维生素C、柠檬酸及葡萄糖等十余种营养物质。适当食用橘子能够补益肌体，特别适合患有慢性肝炎和高血压的患者，多吃蜜橘可以提高肝脏的解毒作用，加速胆固醇的转化，防止动脉硬化。
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因其皮厚耐藏，冬季食用是理想的选择。柚子被誉为“天然罐头”。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。
栗子
栗子含有较多的碳水化合物，少量的蛋白质和脂肪。此外，栗子中还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的多不饱和脂肪酸和丰富的维生素、矿物质能够预防和治疗高血压、冠心病、骨质疏松等疾病，同时也有抗衰老的作用。