白领压力大与以下几个心理因素有关
1、过于追求完美。这类人追求事事完美，不能容忍任何瑕疵。
2、以偏概全。只根据一些细节或非核心信息评价自己、他人或事件的整体。
3、自我中心。将自己置于中心地位，难以理解他人持不同观点的原因。
4、固执己见。过于纠结于某个事件或人生某个时段，难以与同龄人协调。
5、负面思维。这类人缺乏客观性，无法全面思考和分析事物，脑中充满负面暗示，对自己持消极、悲观态度，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等等。
上班族如何缓解疲劳
1、劳逸结合，保持平衡
白领应该客观评估自己的承受能力，抓住机会发挥自己的长处，并提高心理承受能力，保持心理平衡。在快节奏中科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并留有适当的余地。无论工作多忙，每天都要留出休息和放松的时间，让紧张的情绪得到释放。对待工作上的挫折不必纠结，也不要为了无法实现的“宏伟目标”而过度劳累。
2、平衡利用身心功能
在工作中充分利用身心各方面的功能能带来许多好处。平衡包括脑力与体力的平衡、抽象思维与形象思维的平衡、大脑各神经中枢的平衡、站立、坐着和行走的平衡，以及眼睛和耳朵的平衡等等。这样做可以发挥身心的潜力，有益于身心健康。每个脑力劳动者应根据自己的工作特点将保健与工作结合起来。
3、心理调节，提升情感
工作和生活中遇到烦恼是无法避免的，将忧愁和痛苦压抑在心中是不明智的。当情绪低落时，尽量寻找方法来发泄或转移注意力，例如与知心朋友倾诉，外出散步，看电影或电视等。遇到大的委屈或不幸时，也可以大声哭出来。心理学家指出，哭泣也是一种自我保护的方式，可以释放和分散不良情绪，哭过之后心情会好一些。面对困难要看到希望，失败时要更多地看到自己的成就，要有自信，相信自己的能力。这有助于理清思路，克服困难，走出逆境。
4、注重交际，广交朋友
要走出封闭的工作环境和狭小的圈子，多交朋友。良好的人际关系对心理健康和事业的成功都有益处。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和交流思想感情，既能接纳别人，也能接纳自己。
5、培养业余爱好，益处多多
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑注意力的一种积极方式，有效地调节大脑的兴奋和抑制过程，缓解疲劳。它可以使你从紧张、乏味和无聊的工作中解脱出来，进入充满兴趣的境界。业余爱好的种类非常广泛，例如音乐、绘画、养鸟、养鱼、园艺、追剧等。可以根据自己的兴趣和情况进行选择，发挥优势，适当投入，并养成习惯，以缓解紧张感。
6、坚持运动，保持健康
古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”对于经常长时间坐在办公桌前工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯非常重要。运动可以有效增强机体各器官和系统的功能，促进脑细胞新陈代谢，使大脑功能得到充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可以安排一小时锻炼，或根据自己的情况进行灵活安排，目的是放松身心，增强体质。