很多女性一有乳房胀痛，就很担心是不是有什么乳房疾病。因此，乳房胀痛虽然是小毛病，但会给女性带来心里的不适和身体上的困扰。那么，女性朋友在平时应该注意些什么呢？下面本文将教大家13招远离乳房胀痛，有效预防乳腺肿瘤疾病。
一、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可以使过量的体液重新回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，画一个硬币大小的圆圈。然后用手将乳房压下再弹起，这对防止乳房不适症非常有帮助。
二、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂，更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹们会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是为了这个保健原因。
三、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的恢复，减轻疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将湿布敷于乳房上，盖上一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
四、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
不吃过咸的食物，因为高盐的食物容易让乳房胀大。尤其是月经前的7～10天应避免这类食物。
尽量不喝酒，减少钠的摄入量。多吃芹菜，因其具有利尿作用。此外，维生素E能缓解纤维囊病的症状，维生素A能减轻疼痛。
五、避免滥用利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内多余的液体，也能缓解乳房肿胀。但是这种立即的缓解效果是需要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，同时也会影响葡萄糖的形成。
六、摄入适量的维生素
饮食中应摄入富含维生素C、钙、镁以及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。与此同时，少吃人造奶油，因为其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力。GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
七、切忌滥用药物
有些人随意服用消炎药或抗生素来缓解乳房胀痛，这是错误和危险的。因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
八、热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可以使用热敷袋、热水袋或泡热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替的方法，效果会更好。
九、保持愉悦的心情
心情好，卵巢就能保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而增生。已经增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐恢复，这样可以减少乳房疼痛的发生。
十、远离咖啡因
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状明显改善。因此，要完全戒掉咖啡，包括汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等。
十一、重视妊娠和哺乳
妊娠会使孕激素分泌充足，有效保护和修复乳腺。哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好地退化，不易增生。
十二、保持和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素的分泌，增加对乳腺的保护和修复能力。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而增生。
十三、定期检查和适当运动
每个月进行一次乳房自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡时做适当的乳房按摩，每天进行5分钟的胸部扩胸运动，可以预防乳房疾病，避免乳房疾病引发的乳房疼痛。