白领丽人经常处于固定的座位姿势下工作，容易导致肩颈和腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍；同时，经常使用鼠标又容易患上所谓的“鼠标手”。为了满足她们的工作需求，我们设计了一系列简单的健身动作，旨在消除肌肉紧张和疲劳，瘦身塑形。大家不妨一试。
点点头：
站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。身体做前屈（下巴贴近胸部）和后伸（抬头后仰），侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作。动作要缓慢、到位。当身体达到某个位置时，稍微用力拉伸一下，以感受到酸胀感。这样的效果会更好。每个动作持续一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合。右手拍打左肩，同时腰向左转，另一手用背部拍击腰骶部。反过来也可以。因为肩井穴位于肩部，拍打此穴可以起到疏通气息、行气活血的作用。
扭扭腰：
和准备时的姿势一样，拇指在前，其余四指在后。然后将骨盆向右转，再向左转。可以选择顺时针或逆时针方向旋转。旋转时要缓慢而有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合协调。这个动作可以活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态。坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，尽量将脚尖绷直，使其与下肢成一条直线。尽量踢得高些，就像操练时正步走动作一样。
整理运动：梳头拉耳拍腰腿
用指甲背面当梳子，手指从前向后梳头30-50下。然后拉耳朵，拉耳朵尖5次，再拉耳垂5次。最后，用手掌沿着腰部往下拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次。全套动作结束。