现在很多人的工作压力很大，长期埋首案头工作，这样长期下去很容易被肥胖、颈椎、心脑血管等疾病缠身。"生命在于运动"，办公室再忙，也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间，哪怕只在室内进行一些短时运动项目，一样可以消除疲劳，有助于工作效率提高。
NO.1：慢跑or赛跑
慢跑对于心肺健康非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行更快地燃烧卡路里。从消极方面来看，赛跑确实对关节施加更大的压力，如膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量和时间不应超过10%。我们这样做的原因是心肺不能一下子适应高强度的运动量，但关节和肌肉可以逐渐适应，保持适量的运动量能让人变得精神抖擞。过量或过快地跑步会导致腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
运动效果：对心脏和血液循环系统有很大好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），有利于减肥。最好的方式是结合跑步和走路。
NO.2：骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种兜风的行为。你可以借助自行车，在周围地区或公园里兜风，感受你所生活社区的风采。很多人还将自行车作为工作交通工具。
骑自行车更多地使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，在骑自行车时，全身都会配合自行车运动，背部和膝盖也会得到相应的锻炼。当你开始学习骑车时，最好选择软座，但不要太宽。对于女性来说，最好选择适合女性的座椅，这样可以更舒适，但可能需要花费一些时间适应这种座椅。
运动效果：骑自行车是一种容易坚持的运动方式，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并对脚踝和膝盖的锻炼也很有效。同时，它还有助于血液循环系统。
NO.3：高尔夫球
高尔夫球近年来在运动项目中备受关注，吸引了许多自认为还具有一定高球魅力的人到球场上挥杆。现在天气有些寒冷，建议去室外的练习场挥挥杆，感受一下击球的准确性也是不错的。
这项曾被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，购买装备和租用场地的费用并不比网球贵得多，一旦学会就可能让人上瘾。
运动效果：球场上的礼仪室内用不上，但挥杆对于锻炼上半身的灵活性非常有帮助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游泳是一项全身性运动，可以锻炼你所有的肌肉，提高心肺功能。由于水的密度和传热性能都比空气大，人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其他运动多。当你的手脚在水中运动时，会感受到强大的阻力，使背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉得到很好的锻炼。通过游泳，减掉多余的脂肪，塑造体形。
游泳时，水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增加，收缩有力，血管壁的厚度和弹性增加，每搏输出血量增加。因此，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
运动效果：游泳是一项费力活动，为了尽快补充身体散发的热量以满足冷热平衡的需求，神经系统会迅速做出反应，加快新陈代谢，增强身体对外界的适应能力。