夏季是炎热的季节，也是身体最脆弱的时期。如果稍不注意，就会引发各种疾病。那么如何健康地度过整个夏季呢？掌握以下七个养生小窍门，让你轻松应对火辣的夏季。
4个生活小窍门
一、饭熟后要先放凉
过去，煮饭一般会经过煮、滤和蒸三个步骤。然而，现在很多人使用电饭煲，省去了许多步骤。但从健康角度来看，这些步骤对于人体健康其实很重要。稻子生长在水中，带有湿气。如果用电饭煲煮饭，湿气容易积聚。食用带湿气的米饭会增加脾胃的运化难度，湿气滞留在人体中会造成危害。
因此，在烹饪时，煮熟的米饭应该打开盖子，透透气，稍稍冷却，待湿气散去后再食用。如果有可能，不要每天都食用米饭，可以与面食交替食用，以减少湿气的积聚。
二、避免穿露脐和露背的服装
许多女性在夏季喜欢穿着清凉，露脐和露背的服装。虽然这样会感觉凉爽，但对于保护肚脐非常重要。小腹要经常保暖，避免寒气进入体内刺激脾胃。
另外，夏天最好少吃冰冻和寒凉食物，尤其是在月经期间，避免食用生冷食物，注意保暖，才能对抗湿邪。>>>夏季养生保健5方法让你整个夏天保持凉爽
三、调整生活作息
湿邪过重的人早上起床时会感到头晕、腿酸。大便时，排便不畅，易粘附在马桶上。小便色味也会特别重。这些都是湿邪入体的表现。
脾虚的人舌苔厚，舌体两侧没有齿痕，舌头肥大。有时候会不小心咬到舌头。这表示出现脾虚湿热的情况。
应对以上问题，最好的方法是调整饮食结构和生活作息。每天保证充足的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程。出现以上情况时，饮食要清淡，少吃生冷或油炸食物。
四、站养生桩
站养生桩是目前最简单、安全的方法来调整身心。它能从根本上消除阳虚导致的身心问题，如健脾和祛湿。
方法：
1. 两脚与肩同宽，双手抱胸前，呈抱球姿势，双腿同时弯曲，膝盖不要超过脚尖，全身放轻松。
2. 在站立时，可以心中冥想，待手掌心感到酸麻时，将胳膊举高或放低，举高时不过眉毛，放低时不过肚脐。两手可以左右调整位置。
注意：站立时间不宜过长，要循序渐进。初学者10分钟就可以见效，之后可以逐渐增加时间。
3个饮食小窍门
一、择食祛湿
“湿”是夏季的主气，与脾土相对应。因此，在中医上，处理湿邪的重要方法是健脾祛湿、温补脾胃，以增进食欲，排除体内多余的水分。
在食疗方面，要排出多余的水分，可选择薏苡仁、白扁豆、赤小豆等祛湿食品。如果需要健脾和补脾胃，可以选择马齿苋、鲫鱼、淮山、莲子、茨实、猪肚等食材。
湿气过重时，身体容易感到困重和乏力，此时可饮用一些含有薏苡仁的汤水。
二、薏米红豆汤
在南方地区，气候湿热，湿邪容易入体。今天我要介绍一款薏米红豆汤来预防湿重的情况。
红豆具有养血功效，薏米偏寒凉。两者一起煮，有助于清热和利湿。在夏天，喝薏米红豆汤能养血祛湿。
原料：红豆、薏米相等比例，生姜片适量
调料：红糖适量
做法：前一天晚上将红豆浸泡在水中至变软。第二天将红豆和薏米放入锅中煮，最后加入适量红糖调味即可。
三、自制健脾饮料
夏天大家都爱喝冰饮料，但常喝会导致体内钙质大量流失，损害肾阴和脾阳，女性还容易出现痛经和不孕。
如果喜欢饮料，不妨自己DIY一款健脾饮料，既好喝又开胃，还具有一定的养生效果。我给它取了一个名字，称之为酸甜健脾果汁。
原料：生黄芪30克、大枣15枚、枸杞子10克、乌梅3枚、山楂10克、生甘草3克、陈皮3克、鲜薄荷3克
调料：冰糖30克
做法：将原料加适量清水放入锅中煮，待均匀出味后，加入冰糖后继续煮一会儿。
由于这些材料都属于温性药物，即使冷却后饮用也不会对脾胃产生不适。经常饮用还可以增进食欲，调理脾胃。