1. 调整睡前环境：确保睡眠环境安静、舒适，调暗灯光，保持房间凉爽。避免在床上玩手机或电脑，让大脑逐渐进入睡眠状态。
2. 规律作息时间：每天保持固定的睡眠时间，让身体建立起规律的生物钟，提高睡眠质量。避免白天过度睡眠，以免影响晚上的入睡。
3. 放松身心：在睡前进行放松的活动，如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐或泡热水澡，有助于缓解紧张情绪，让身心得到放松。
4. 控制饮食：晚餐后避免摄入大量咖啡因或热量过高的食物，以免影响入睡。可以选择食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。
5. 建立睡前习惯：养成固定的睡前习惯，如洗漱、阅读、听故事等，让身体知道睡觉的时间到了，有助于提高入睡效率。
以上五个快速入睡小窍门可以帮助您改善睡眠质量，享受更加充足、深度的睡眠，提升身体健康和生活质量。