落枕是因为颈部肌肉或关节受伤或过度拉伸而引起的疼痛和不适。在感觉到落枕症状时，立即停止当前的活动，并寻找舒适的位置来缓解颈部压力。
首先，尝试用温暖的毛巾或热水袋来敷在颈部，这有助于放松肌肉和提高血液循环。
其次，进行轻柔的颈部拉伸。缓慢地转动头部，从左到右，然后从上到下，每个动作保持几秒钟，以减轻颈部紧张。
还可以尝试颈部按摩。用指尖轻轻按摩颈部肌肉，重点是在颈椎两侧和后部，以缓解紧张和不适。
另外，保持正确的姿势也是预防落枕的重要方法。坐姿或站姿时，保持头部和颈部的自然对齐，避免长时间低头或仰头。
最后，如果落枕症状持续或加重，请及时咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。
通过这些简单的方法，你可以在一分钟内快速缓解落枕的症状，恢复舒适的颈部感觉，并预防未来的发作。记住，及时的舒缓措施可以帮助你更快地恢复正常活动。