一、颈部拉伸：坐直，慢慢将头向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。此动作有助于放松颈部肌肉。
二、头部旋转：坐姿或站姿，缓慢将头向右转，保持几秒钟，然后再向左转。这个动作可以促进颈部灵活性，减少僵硬感。
三、肩部耸肩：站立或坐下，耸起肩膀至耳朵，保持几秒后放松。重复10次，帮助放松肩部和颈部的紧张肌肉。
四、前屈伸展：坐直，低头将下巴靠近胸口，保持15秒，然后抬头回到起始位置。这个动作可以拉伸颈部后侧肌肉，减轻压力。
五、手掌抵额：坐姿，手掌抵住额头，用力向前推，而头部反向抵抗。保持5秒，然后放松。这个练习有助于增强颈部肌肉的力量。
六、侧头抵抗：用手抵住头部的一侧，施加压力，保持5秒，然后换另一侧。此动作能够锻炼颈部侧面的肌肉，提高稳定性。
七、胸部扩展：双手在后背交叉，向后伸展胸部，保持15-30秒。这能改善姿势，减轻颈椎负担。
八、椅子颈部伸展：坐在椅子上，手放在脑后，轻轻向下压头部，保持15秒。此动作有助于放松颈部和上背部的肌肉，缓解紧张感。