现在我们基本上都是坐在办公室里，缺乏运动，导致肉囤积在身上，尤其是手臂。那么我们该如何瘦手臂呢?下面有一些可以在办公室完成的简单动作，每天十分钟就能轻松减掉手臂赘肉。
10分钟办公室运动甩掉手臂赘肉
NO.1 画圆瘦手臂
基本动作：
1. 双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。
2. 双手画圆，向外画圆20次。
3. 然后向内画圆20次。
4. 画圆不用画得太大，用手臂的力量而不是手掌。
妙方点评： 如果坐在椅子上，适合在办公室练习。
NO.2 扩胸瘦手臂
基本动作：
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢向前划圈。
2. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢向后划圈。
妙方点评：第一步的目的是紧实手臂外上侧的肌肉，第二步的目的是紧实手臂内侧以及胸部肌肉。
NO.3 矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
基本动作：
1. 一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量往后摆臂4-5次。
2. 缓缓往前放下，重复动作15次。
3. 每天做45次左右，可以根据情况选择次数。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在办公室练习。
NO.4 伸臂瘦手臂
基本动作：
1. 将右手臂伸高，往身后弯曲到左肩胛骨处。
2. 左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后再伸高。
3. 左右换边，每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在办公室练习。
NO.5 后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
1. 身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2. 双脚向前走动，直至瘦臂和头部靠在保健球上，保持身体处于一条直线。
3. 伸展双手直至天花板，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4. 重复练习15次。
NO.6 双铃弯曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1. 身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手上握两个哑铃。
2. 右腿向后迈出一步，膝盖微微弯曲，左手放在左腿上。
3. 伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
4. 重复练习12次，然后换边重复练习。
NO.7 飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1. 双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
2. 保持后背挺直，从臀部开始身体微微前倾。
3. 抬升双手，向身体两侧伸展，与肩膀同高。
4. 回到初始位置，重复练习12次。
5. 换腿重复练习。
NO.8 下蹲旋转式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1. 双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。
2. 下蹲，双手触碰胸部前方，肘部向两侧伸展。
3. 双手抬升时，双脚直立，右脚踮起脚尖，同时身体向右旋转，双手伸向右上方。
4. 回到初始位置。
重复练习24次，换边重复练习。