1. 操作电脑时保持正确姿势
正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，保持脊柱正常的生理曲度，避免颈椎和腰椎过度前凸。对于儿童和青少年来说，保持良好的姿势对养成良好的习惯非常重要。
2. 注意劳逸结合
长时间使用电脑时要注意休息，每隔一个小时左右起身活动，扭动腰部以防止腰肌劳损。
3. 多进行体育锻炼
加强体育锻炼可以使肌肉、韧带和关节囊保持健康状态，肌肉力量和韧带弹性良好的人患腰肌劳损的机会较少。
4. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，避免腰部和腿部受凉，同时避免过度劳累。
5. 电脑工作者最好选择硬板床
电脑工作者最好选择硬板床。睡在硬板床上可以减轻椎间盘的压力。
6. 注意饮食健康、控制体重
平时多食用富含钙的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这些食物对钙的补充有益。同时要注意饮食均衡。肥胖者腰部承受的负担较重，平时应注意控制体重。