腰肾是人体最重要的连接部位，许多活动都需要腰部来支撑。但是，你知道哪些姿势最容易损伤腰肾吗？中医专家警告，以下是最伤腰的5个姿势，大家要引起高度警惕！
1、蹲姿
下蹲时过快或使用错误的蹲姿都可能导致腰肾拉伤。正确的蹲姿是：下蹲时，双腿并用力支撑身体，保持头部、胸部和膝关节保持在同一直线上。
高低式蹲姿对腰部健康最有利。将右脚放在前方，左脚放在后方，双腿紧贴地面下蹲。右脚全脚掌着地，小腿垂直于地面，左脚跟抬起，脚掌着地。
2、提重物
许多人喜欢单手提重物，这样容易导致一侧腰肌受损并引起疼痛。正确的方法是，双手均匀分摊重物的力量，使腰椎受力均匀。同时，提重物的重量也不能太重，蛮力是对腰部最伤害的，如果需要搬运重物最好使用工具。
3、站姿
常见的不正确站姿主要是胸部内收、颈部屈曲和肩部耷拉，这样容易对脊椎和周围神经施加压力，影响心肺功能。长时间保持不正确站姿还可能引发颈腰椎疾病，如颈椎骨质增生和椎间盘退化等。
因此，站立时要保持腰部挺直，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝应该在一条直线上，骨盆稍微向前倾。
4、坐姿
在整个人生中，坐姿所占的时间比行走时间更多。不正确的坐姿，如歪斜、前凸后凸，会导致腰肌劳损、脊柱变形和近视等问题。
正确的坐姿是，腰背挺直，与大腿呈90度角，坐在椅子中央，也可以稍微向前倾，但不能左右扭动上半身。如果长时间坐着，可以稍微向后靠一下，并在椅子上放一个靠垫。
5、扛重物
搬运重物时，有些人习惯将重物一股脑地担到肩膀上，只用单肩扛重力，这样的行为也可能导致腰部拉伤。扛重物需要整体力量，不仅需要手臂的力量，还需要腰部和腿部的协助。
最好先半蹲，将重物慢慢举到腰部位置，然后再放到肩膀上，就像举重的动作一样，有一个缓冲过程，还要注意左右肩交替扛重物。建议那些经常需要搬运重物的人加强锻炼，如做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
上述例子表明，许多容易损伤腰肾的姿势就在我们身边，而且我们经常都在使用这些姿势。要小心这些伤害腰部的姿势，以免引发腰部疾病。