第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶和水果；
午餐：蒸鱼搭配蔬菜沙拉；
晚餐：番茄鸡胸肉卷配燕麦。
第二天：
早餐：全麦吐司配水煮蛋和蔬菜；
午餐：烤鸡胸肉搭配烤蔬菜；
晚餐：瘦肉炒蔬菜。
第三天：
早餐：燕麦片配低脂酸奶和水果；
午餐：番茄鸡胸肉卷搭配蔬菜沙拉；
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜。
第四天：
早餐：水果沙拉；
午餐：蒸鸡胸肉配蔬菜；
晚餐：鸡蛋灌饼。
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂牛奶；
午餐：番茄清炒虾仁；
晚餐：烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。
第六天：
早餐：水煮蛋配蔬菜；
午餐：蒸三文鱼搭配凉拌海带；
晚餐：瘦肉炒青菜。
第七天：
早餐：全麦面包配水煮鸡蛋和果蔬汁；
午餐：瘦肉炒蔬菜；
晚餐：烤鸡胸肉搭配水煮时蔬。