第一天：燕麦粥+水果沙拉。燕麦粥富含膳食纤维，有助于消化，搭配应季水果沙拉，不仅增加维生素摄入，还能提升早餐的色彩与口感。你可以选择香蕉、苹果、蓝莓等水果，撒上一些坚果，提升口感和营养价值。
第二天：全麦面包三明治。选择全麦面包，再加上火腿、鸡蛋、生菜、番茄等夹心，营养均衡，制作便捷，全麦面包富含膳食纤维，可以让你保持长时间的饱腹感。
第三天：牛奶燕麦杯。将即食燕麦与牛奶混合，加入蜂蜜、坚果、干果等，放入冰箱冷藏一晚，早晨直接享用，既方便又美味。这道早餐提供丰富的蛋白质和纤维，适合忙碌的上班族。
第四天：鸡蛋蔬菜煎饼。用面粉和鸡蛋调制煎饼，添加一些菠菜、胡萝卜丝等蔬菜，煎至两面金黄。既美味又营养，蔬菜的加入也让早餐更加丰富多彩。
第五天：水果酸奶杯。将喜欢的酸奶与切好的水果混合，撒上少许麦片，为早餐增添嚼劲。无糖酸奶较为健康，而水果提供丰富的维生素，适合夏季食用，让你清爽一整天。
第六天：杏仁香蕉松饼。制作一批松饼，配方中加入已经捣碎的香蕉和切碎的杏仁，松饼既香甜可口，又富含蛋白质和健康脂肪，非常适合家庭早餐。
第七天：传统米粥+小菜。米粥是中国传统的早餐选择，简单易做，搭配几道小菜如咸菜、豆腐乳等，可以让你在温暖舒适的粥中，享受各种风味对比，周末的悠闲时光尤为适合。