一、结巴的成因解析 结巴的成因可以分为生理、心理和环境三个方面。生理方面，可能与大脑和言语发音器官的协调有关，如神经发育不良或遗传因素。心理方面，情绪焦虑或对表达能力的恐惧会加重结巴情况。环境因素则包括语言环境的变化，就如在陌生的场合中说话时的紧张。因此，要想改掉结巴，首先要了解自身的情况，找到适合自己的解决方法。
二、心理调适与自我鼓励 克服结巴的第一步是心理调适。很多结巴者在说话时会感到紧张，这种紧张往往会导致更严重的结巴。因此，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以有效减轻说话时的心理压力。此外，自我鼓励也很重要。每当你顺利表达出一个句子，就要给予自己积极的反馈，增强自信心，逐步减少对说话的恐惧。
三、进行语言训练 语言训练是一项必要的改善步骤。可以通过参加演讲、辩论等语言活动来增加自己的表达机会。此外，模拟练习也是一种有效的方法，可以选择读书、朗读经典等，帮助自己逐步掌握语言的流利性。对话练习也是一个好方法，找一个信任的朋友进行对话，逐渐适应不同的场合，提高口语表达能力。
四、寻求专业帮助 如果简单的自我调节和训练效果不显著，建议寻求专业的言语治疗师帮助。专业的治疗师会根据你的具体情况制定个性化的训练方案，帮助你逐步改善结巴的情况。治疗过程中，专业人士还会教授你一些技巧，帮助你更好地掌控自己的发音和表达。
五、营造良好的说话环境 有时候，改善结巴的问题也与语言环境有关。尽量避免与可能让你感到压力的环境相处，如在大型聚会上发言或在感到不自在的人面前表达。可以选择相对放松的小圈子，多和能给予你支持的人交流。在一个理解和支持的环境中，将有利于提升你的自信心和表达能力。
六、坚持与耐心 最后，改掉结巴需要时间和耐心。每个人的进步速度不同，不要因为短期内看不到明显效果而失去信心。持续的练习和努力将会在不知不觉中改变你的语言习惯。一旦你意识到自己的进步，无疑会加速你克服结巴的信念与决心。