1. 感冒及流清水鼻涕的原因 感冒主要是由病毒引起的，上呼吸道的感染会导致鼻黏膜的发炎，从而引起流鼻涕等症状。在流清水鼻涕的情况下，通常是因为鼻腔内的血管扩张，腺体分泌物增多所致。这种流涕的情况常见于病毒性感冒、过敏性鼻炎等情况下。
2. 适当休息 无论是感冒还是其他疾病，充足的休息都是促进恢复的关键。每天保证7-9小时的睡眠，加强身体的自我修复能力。同时，避免剧烈的脑力和体力活动，使身体能集中精力对抗病毒。
3. 增加水分摄入 在感冒期间，保持充足的水分摄入是非常重要的。饮用温水、热汤或者其他流体，可以帮助保持黏膜的湿润，并稀释鼻涕，促进其排出。适量的水分补充还有助于代谢废物，缓解感冒带来的不适。
4. 使用生理盐水 生理盐水喷雾是一种非常有效的自我治疗方法。通过鼻腔冲洗，可以帮助清洁鼻腔，减轻鼻塞，稀释流鼻涕。而且盐水能够有效缓解鼻腔的肿胀，减轻不适感。可以在药店购买现成的生理盐水喷雾，或自行调配生理盐水。通常用1升温开水加入9克食盐即可。
5. 适当用药 如果感觉症状较重，例如流鼻涕伴有头疼、发热等现象，可以考虑使用一些非处方药物，如感冒药、抗组胺药等，帮助缓解症状。不过，在用药时务必要仔细阅读说明书，并遵循医嘱或药师的建议。
6. 注意饮食 在感冒期间，适量摄取易消化、高营养的食物，如粥、蛋、蔬菜汤等，既能提高身体免疫力，又能帮助减轻喉咙的不适。同时，要避免油腻、生冷、辛辣等食物，以免刺激喉咙，加重流鼻涕的症状。
7. 适度运动 轻度至中度的运动有助于提高身体免疫力，但在感冒时应谨慎选择。散步、轻柔的拉伸运动皆可，但要避免高强度的运动。如果感冒症状较严重，还是以休息为主。另外，适量的日晒能帮助身体合成维生素D，提升免疫力。
8. 自我调节心理状态 良好的心理状态对身体的恢复也有积极影响。应保持乐观的心态，适当的娱乐与放松如听音乐、看书都能减轻病痛，让身体更快恢复。避免焦虑和压力，因为负面的情绪可能会影响身体的免疫反应。