第一天：周一
早餐：全麦面包配草莓酸奶，一杯新鲜榨的橙汁。中餐：清蒸鲈鱼搭配西兰花和红薯。晚餐：烤鸡胸肉沙拉，配以自制沙拉酱和一份水果沙拉。
第二天：周二
早餐：燕麦片与鲜果沙拉，一杯低脂牛奶。中餐：番茄炒蛋配糙米饭和蒸青菜。晚餐：烤三文鱼，配以烤蔬菜和一份希腊式酸奶。
第三天：周三
早餐：全麦吐司配煮鸡蛋和香蕉，一杯绿茶。中餐：清炒鸡胸肉配糙米饭和炒时蔬。晚餐：红烧瘦肉，配以蒸蔬菜和一份豆腐汤。
第四天：周四
早餐：草莓杂粮粥，一杯豆浆。中餐：酸辣土豆丝配糙米饭和凉拌海带。晚餐：烤鸡腿肉，配以烤蔬菜和一份清汤。
第五天：周五
早餐：蜂蜜牛奶燕麦粥，一杯柠檬水。中餐：清蒸虾仁配糙米饭和清炒青菜。晚餐：烤牛排，配以烤蔬菜和一份水果沙拉。
第六天：周六
早餐：全麦面包配牛油果，一杯酸奶。中餐：红烧鲳鱼配糙米饭和拌海带。晚餐：烤羊排，配以烤蔬菜和一份酸奶沙拉。
第七天：周日
早餐：杂粮粥配炒鸡蛋，一杯红枣茶。中餐：清蒸鲈鱼配糙米饭和清炒时蔬。晚餐：烤鸡胸肉沙拉，配以水果沙拉和一份豆腐汤。
通过以上食谱，您可以每周享用营养丰富、口味多样的饮食组合，为身体提供全面的营养，保持健康生活。
请根据个人口味和食物过敏情况适当调整食谱，确保饮食的科学性和合理性。同时，合理搭配运动和充足的睡眠，将更有助于身体的健康。
建议在食用前咨询营养师或医生，以便根据个人的健康状况进行适当的调整和指导。