嗓子总感觉有痰粘着可能是因为上呼吸道感染引起的炎症反应，建议及时就医确认病因。
多饮水有助于稀释痰液，促进痰液的排出，保持喉部湿润。
可以通过蒸汽吸入或使用加湿器来增加空气湿度，减少嗓子干燥的感觉。
避免吸烟及被动吸烟，尽量减少接触刺激性气味和化学物质。
适当休息和规律作息有助于提高免疫力，减少咽喉部位感染的风险。
饮食上建议多摄入含维生素C丰富的水果和蔬菜，增强抵抗力。
可以考虑用温盐水进行漱口，有助于舒缓喉部不适。
避免过度用力清嗓或咳嗽，以免刺激喉部更加炎症。
若持续出现严重不适或症状加重，请及时就医寻求专业建议。