锌是人体必需的微量元素，对维持免疫功能、生长发育、神经传递等起着重要作用。
成人每日推荐的锌摄入量大约在8-11毫克之间，而30毫克已经明显超过了这个建议量。
超过推荐摄入量长期摄入锌可能导致中毒，表现为恶心、呕吐、头痛等症状。
某些情况下，如特定疾病或特殊用药，可能需要补充额外的锌，但应在医生指导下进行。
锌的食物来源包括瘦肉、贝类、豆类以及某些谷物和坚果。通过多样化饮食，可以更好地满足锌的需求。
总结来说，每天摄入30毫克锌会超标，增加患锌中毒的风险，因此在日常生活中应保持适当的摄入量，避免不必要的健康风险。