肌紧张性头痛是一种常见的原发性头痛，其特征是头部和颈部肌肉的持续性紧张。
症状包括头部的钝痛或压力感，常常伴随着颈部和肩部的紧绷感。
患者通常描述头部感觉像被紧紧束缚或压迫，这种感觉可以从颈部开始，向上延伸至头顶。
肌紧张性头痛的发作通常持续数小时至数天不等，甚至可能持续更长时间。
造成肌紧张性头痛的常见原因包括长时间保持不良的姿势，如久坐、低头工作或睡姿不良。
情绪压力、焦虑和抑郁等精神因素也可能导致颈部和头部肌肉的紧张，进而引发头痛。
为了缓解肌紧张性头痛，可以采取以下几种方法：
1. 肌肉放松：定期进行颈部和肩部的放松运动，如旋转颈部、拉伸肩部等。
2. 良好的姿势：避免长时间低头或固定姿势工作，保持良好的坐姿和站姿。
3. 减少压力：学会有效的应对压力和情绪，通过放松技巧如深呼吸、冥想等减少紧张感。
4. 规律运动：进行适量的有氧运动可以促进血液循环，缓解颈部和头部肌肉的紧张。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对减少头痛发作有积极作用。
6. 注意饮食：避免食用过咸、过甜或含有防腐剂的食物，保持饮食均衡有助于减少头痛。
肌紧张性头痛虽然不会对健康造成严重威胁，但长期不加以控制可能会影响生活质量。
通过合理的生活方式和有效的自我调节，可以显著减少肌紧张性头痛的发作频率和强度。
综上所述，了解肌紧张性头痛的症状及其缓解方法，对于积极管理这种常见的健康问题至关重要。