紧张性头痛是一种源于紧张和压力的头痛，通常表现为头部紧绷感、双侧头痛、头颈部肌肉紧张等症状。
以下是一些帮助缓解紧张性头痛的自愈方法：
1. 休息：给自己一个足够的休息时间，保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累。
2. 放松技巧：学习深度呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等放松技巧帮助缓解身心紧张。
3. 规律运动：适当的规律运动，如散步、瑜伽、游泳等有助于释放身体压力，促进血液循环。
4. 饮食调理：避免暴饮暴食、过多饮酒和咖啡因摄入，注意均衡饮食，增加摄入富含镁、维生素B等有助于缓解头痛的食物。
5. 熏香疗法：尝试使用薰衣草、迷迭香、薄荷等有助于舒缓神经、缓解头痛的精油进行按摩或蒸馏。
6. 注意姿势：保持良好的坐姿、站姿，避免久坐或久站造成颈部、头部肌肉紧张。
7. 水疗：尝试热敷、冷敷或热水澡，有助于缓解颈部、头部肌肉紧张。
8. 确保眼部休息：长时间盯着电脑或手机屏幕容易造成眼睛疲劳，定时休息眼睛并进行眼保健操。
如果持续出现头痛、伴有其他症状时，建议及时就医。以上方法仅为缓解轻度紧张性头痛症状，如症状加重或持续不缓解，应找专业医生进行诊断治疗。
通过以上方法，可以帮助缓解紧张性头痛，改善生活质量，但同时重要的是寻找引起压力和紧张的原因，并尝试适当的方式来减轻压力，保持身心健康。