扎马步是中医养生中的一种重要方法，主要通过特定的站立姿势和深呼吸来达到调节气血、强身健体的效果。
基本的扎马步姿势包括：双脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体保持挺直但不僵硬，手臂自然下垂。在这个姿势下，重点是通过鼻子深呼吸，尽量放松身体和心态。
扎马步的坚持时间因人而异，一般建议初学者从每天坚持5分钟开始，逐渐增加时间。对于有经验者，每次扎马步可以持续15分钟甚至更长。
坚持扎马步的重要性不容忽视。持续的扎马步练习有助于调节体内的气血循环，增强身体的耐力和抵抗力，改善睡眠质量，并对心理健康有积极的影响。
要有效进行扎马步，除了正确的姿势和呼吸方式外，还需要选择一个安静舒适的环境，并保持专注。
总之，扎马步作为一种传统的中医养生方法，不仅有助于调节身体的气血运行，还能增强体质、改善健康状况。坚持扎马步可以根据个人情况和经验水平逐步增加时间，从而达到更好的养生效果。