蹲马步是一种传统的健身方式，通过模仿骑马时的动作，可以锻炼到身体的各个部位。
蹲马步的好处包括增强腿部肌肉力量、改善身体的平衡能力、促进血液循环等。
蹲马步的时间因人而异，初学者可以从几分钟开始，然后根据自身的情况逐渐增加时间。
一般来说，每次蹲马步的时间应该在5到15分钟之间，但不要一开始就过量，以免引起肌肉疲劳或损伤。
建议在蹲马步之前进行热身活动，以及在蹲完后进行拉伸放松，可以更好地发挥蹲马步的效果。
总之，蹲马步是一种简单而有效的运动方式，适当的蹲马步时间可以带来健康养生的效果，但要注意逐渐增加时间，并注意保护好自己的身体。