1. **白米粥**：白米粥是消化较为容易的食物，对于胃肠不适有舒缓作用。可以选择加入少许盐或者少量蔬菜，避免油腻的调料。
2. **土豆**：土豆富含淀粉，有助于吸收过多的胃酸，对胃肠道有保护作用。可以蒸熟或者煮熟，避免过多添加油脂。
3. **香蕉**：香蕉富含钾元素，有助于缓解胃肠道的不适感，同时香蕉也是一种低刺激性的食物，适合在肚子疼时食用。
4. **苹果**：苹果含有丰富的果胶，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。建议选择不太酸的品种，切成小块慢慢咀嚼。
5. **胡萝卜**：胡萝卜含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，有助于改善消化不良引起的胃部不适。
6. **薏米**：薏米有利尿和清热的作用，适合用来煮粥或者煮成汤品，对于腹泻引起的肚子疼有一定的缓解作用。
7. **姜汤**：姜具有温暖胃肠、促进消化的功效，可以用姜片煮水喝，或者加入少量米醋或红糖调味。
8. **清淡食物**：避免油腻、辛辣、刺激性强的食物，如炸物、咖喱等，这些食物可能会加重胃肠道的不适。
9. **多喝水**：保持足够的水分摄入有助于稀释胃酸，缓解胃部不适。但避免过量饮水，以免加重症状。
10. **适当休息**：在肚子疼时，合理安排休息时间，避免过度劳累对消化系统的进一步影响。