怀孕三个月是胚胎器官形成和发育的关键期。此时，孕妇应特别注意营养的摄入。
蛋白质是胎儿发育的基础，孕妇应每天摄入适量的优质蛋白，如鱼肉、禽肉、豆类等。
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，建议每天补充足够的叶酸，可以通过多吃绿叶蔬菜和全麦食品来获得。
钙是孕期骨骼发育的必需营养素，孕妇可以选择含钙丰富的奶制品、豆腐和坚果等食物。
铁质有助于血红蛋白的合成，孕妇应注意摄入足够的铁，如瘦肉、蛋类和豆类食品。
孕期应避免食用生的或未熟透的食物，特别是海鲜和生肉，以免感染食源性疾病。
多食用新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
适量补充纤维素，有助于缓解孕期便秘的问题。
饮食要均衡，避免过多的油脂和高糖食物，以维持孕妇体重的稳定。
最后，孕妇在选择食物时应注意个人的体质和食物过敏史，避免食用对自己或胎儿有潜在危险的食物。如有疑问，建议咨询专业医生或营养师的建议。