在怀孕三个月时，宝宝的器官开始发育，此时的孕妇需要摄入足够的蛋白质。蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，孕妇可以通过食用瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来获得丰富的蛋白质。
此阶段的孕妇还需摄入富含叶酸的食物，叶酸是胎儿神经系统发育所需的重要营养素。孕妇可以选择食用绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦食品等食物来增加叶酸的摄入。
钙是孕期必不可少的营养素，有助于胎儿的骨骼发育。怀孕三个月时，孕妇可以选择食用奶制品、豆浆、坚果、鱼类中的小鱼虾等富含钙质的食物。
此外，孕妇在怀孕三个月时需要多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。红肉、动物肝脏、禽肉、鱼类、豆类等食物都是铁的良好来源。
为了补充足够的维生素，孕妇还可以多食用水果和蔬菜。新鲜多样的水果蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持孕妇的健康。
怀孕三个月时，孕妇需要避免食用生的或未煮熟的食物，尽量选择清洁卫生的食品。此外，孕妇应避免食用刺激性的食物，限制咖啡因摄入，禁止饮酒和吸烟，以保证宝宝的健康成长。
总的来说，怀孕三个月时的饮食要均衡多样，以满足孕妇和胎儿不同阶段的营养需求。合理的饮食能够为宝宝提供良好的生长环境，保障胎儿健康发育。同时，孕妇还应定期进行产检，遵循医生的建议，保持良好的生活习惯。
在孕期，孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。如果有任何不确定的地方，孕妇应及时咨询医生，以确保母婴平安。