女性对自己的身材要求非常严格，除了希望胸部丰满、臀部翘起，拥有修长纤细的美腿也是每个女孩的梦想。因此，如何塑造纤细美腿呢？瑜伽被视为瘦腿的“法宝”之一。今天我将和大家一起分享瘦腿瑜伽的训练方法。
8个快速瘦腿瑜伽动作
动作一：仰卧脚蹬腿式
1、仰卧，背部平躺在地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿保持挺直，双手放在头后方，慢慢抬起肩膀离地，并稍微将面部朝向右侧扭动。
2、慢慢抬起左腿离地，脚指向上方，右腿弯曲并离开地板，保持右大腿与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟。在此过程中，保持腿部的挺直和拉伸。
动作二：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿贴着地板，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲成90度角，上臂伸直，保持背部挺直，面朝下，保持这个姿势15秒。
动作三：仰卧扭转
仰卧，背部贴着地板，双脚并拢，双腿弯曲，同时将双腿摆动到右侧，膝盖弯曲成90度角，尽量提高臀部，双臂伸直伸向身体两侧，头部向左旋转，然后换另一侧重复同样的动作。在进行这个姿势时，要尽量收紧腿部肌肉，并可以向后拉伸小腿。
动作四：坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂支撑在背后，手掌着地，稍微后倾身体，举起左脚置于右膝上方，尽量伸直左腿，左膝盖尽量向下压低，然后换边重复。
修长腿形一：
1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，可以在双手下垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿伸直，双脚脚背绷紧，保持准备姿势。
2、呼气，同时提起臀部，伸直手臂撑起上半身，使从肩膀到脚趾成一条直线。注意保持臀部和肩膀不要下沉或抬高，下巴微微收紧向下。
3、吸气，然后再次呼气，抬起右脚弯曲膝盖，小腿与地面平行。这时骨盆和肩膀要稍微降低。再呼气放下抬起的腿，换另一边抬起。左右交替为一组，重复做4组。
修长腿形二：
在背部挺直站立时，双手向前伸直，脚尖朝前，膝盖保持微微弯曲，保持该姿势至少5秒钟以上，然后恢复原始姿势。每组动作重复5次，关键是身体不要前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手臂往后支撑，然后换成单手支撑，另一只手作为辅助，双膝不离开地面，将身体慢慢倒下，成仰卧姿势。
修长腿形三：
1、握拳屈肘支撑上半身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿弯曲成90度角，并且并拢抬起，脚背保持挺直。准备姿势时眼睛看向前方。
2、吸气，稍微移动骨盆的位置，保持躯干不动，将双腿向右侧转动。
3、呼出一口气，将双腿超伸直至触碰到角落。手臂放平，并注意保持肩膀不下沉。进行4至8组，左右两侧各做1组。
修长腿形四：
1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，稍微分开约一个拳头的宽度，双手放在身体两侧掌心朝下，目视天花板。保持平稳的呼吸，收紧腹部。
2、呼气，保持背部挺直，臀部微微抬起。再次呼出一口气，将臀部抬起，使得从肩膀到膝盖成一条直线。重复动作20至30次，进行2至3组。