落枕是指由于颈部肌肉或关节突然受力过大或姿势不当而引起的急性颈部不适。通常表现为颈部疼痛、僵硬，有时还伴随着转动头部时的不适感。
造成落枕的常见原因包括睡姿不当，如睡觉时枕头过高或过低，睡姿不正确导致颈部肌肉长时间处于不自然的拉伸状态；另外，突然间肌肉受凉也可能引发落枕。
预防落枕的关键在于保持正确的睡姿和注意保暖。建议使用高度适合自己身体的枕头，使颈部能够保持自然的生理曲度。睡觉时避免头部和颈部长时间处于极端的转向或扭曲状态。
如果不慎落枕了，应该采取以下几种方法进行自我缓解： 1. 休息：尽量避免用力转动或过度使用颈部肌肉。 2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，有助于放松肌肉。 3. 轻度按摩：轻轻按摩颈部肌肉有助于促进血液循环和舒缓疼痛。 4. 适当活动：适当的颈部和肩部活动有助于减轻僵硬感和促进康复。
如果落枕严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。医生可能会根据病情推荐适当的药物治疗或物理治疗。
总之，了解落枕的原因和预防方法对保护颈部健康至关重要。通过调整睡姿、保持适当的颈部姿势和及时的自我治疗，可以有效预防和缓解落枕带来的不适。