落枕是指突然扭伤颈部或上背部肌肉的现象，通常出现在睡眠时姿势不正确或受凉的情况下。落枕症状主要包括脖子僵硬、疼痛难忍，甚至头部活动受限。
造成落枕的常见原因包括睡姿不正确，枕头过高或过低，过度用力、颈部受凉等。为预防落枕，建议睡觉时保持正确的睡姿，选择适合自己的枕头高度，并保持颈部温暖。
当出现落枕症状时，可以通过以下方法缓解疼痛： 1. 休息：避免用力活动，尽量保持颈部放松。 2. 热敷：可以用热毛巾或热水袋轻轻热敷患处，有助于放松肌肉。 3. 按摩：轻柔地按摩颈部和肩部肌肉，有助于缓解疼痛和紧张。 4. 药物治疗：如情况严重可适量使用止痛药或外用药膏，但需在医生指导下使用。
长期预防落枕的关键在于养成良好的生活习惯和注意保护颈部健康。定期锻炼颈部肌肉，避免长时间保持同一姿势，保持室内通风和温度适宜也是预防落枕的重要措施。
总之，落枕虽然常见但是可以通过正确的预防和适当的处理方法来缓解和减轻症状。保持良好的睡眠姿势和颈部保暖，是预防落枕的有效途径。如有严重症状或长期不缓解，建议及时就医求助。
希望本文能帮助读者更好地理解和应对落枕问题，提升生活质量和健康水平。