【如何缓解落枕之痛】
1、左右摇头。两臂自然下垂，先向左摆头，再向右摆头。连续摆动20次。
2、低头仰头。挺起胸部，先向下低头，直到头部接触上颈骨，然后向后仰头，停留三秒后再低头。反复重复该动作20次。
3、伸缩颈部。挺起胸部，首先尽量向上伸展颈部，然后尽量向下收缩。连续进行15-20次。
4、按摩颈部。先用双手搓热，然后用手掌前后、左右按摩颈部，直到颈部局部感到发红发热为止。此方法能改善颈部的血液循环，缓解疼痛。
上述方法每次可选择2-3项进行，也可以全部都做，每天进行两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。
【从现在开始预防落枕】
1、选择适宜的枕头
枕头要有合适的弹性和稳定性，热压缩海绵枕芯是一个不错的选择。睡觉时喜欢仰卧的人，枕头高度应为8厘米左右；喜欢侧卧的人，高度应为10厘米左右。
2、保持颈部的温暖
颈部受到寒冷刺激会导致肌肉血管痉挛，加重颈部僵硬和疼痛。睡觉时要注意保暖，避免颈肩部受凉；在炎热的季节，空调温度不要设置得太低。
3、保持正确的姿势
颈椎病的主要诱因是工作或学习时保持不正确的姿势，良好的姿势可以减少劳累，避免损伤。过长的低头时间会导致肌肉疲劳，颈椎间盘老化和慢性劳损，从而引发一系列症状。
4、避免颈部受伤
颈部的受伤也可能引发该问题。除了注意姿势外，在乘坐快速交通工具时，突然刹车会导致头部向前冲，产生类似“挥鞭”样的损伤。因此，千万不要在车上打瞌睡，坐下时可以适当扭转身体，保持侧面向前。
最后，请务必注意生活习惯，避免落枕带来的疼痛。