晚上喝牛奶的适宜时间是在晚饭后一小时内。此时身体消化吸收功能较为活跃，有助于充分吸收牛奶中的营养成分。
避免在临睡前过近的时间喝牛奶，特别是超过晚上10点。牛奶中的蛋白质和乳糖会增加消化系统的负担，可能影响睡眠质量。
晚上喝牛奶不宜过多，一杯（约200ml）为宜。过多的摄入可能导致胃肠不适或肥胖等问题。
如果您有消化不良或乳糖不耐受等问题，建议在医生指导下调整晚上喝牛奶的时间和量。
总之，晚上喝牛奶不仅要选择合适的时间，还需注意适量，有助于促进健康，改善睡眠质量。养成良好的饮食习惯对身体健康大有裨益。