喝牛奶作为一种促进睡眠的传统方法，其效果主要依赖于其中的色氨酸，这是一种可以转化为血清素和褪黑激素的物质。
牛奶中的钙质也有助于神经系统的放松，有助于睡眠的产生。
最佳的喝牛奶时间通常在晚餐后约1至2小时，这个时间段可以让身体充分吸收其中的营养物质，同时避免过多液体摄入影响睡眠质量。
然而，并不是每个人都适合在晚上喝牛奶，有些人可能会因为乳糖不耐症或者牛奶过敏而不适合此方法。
除了晚上，有些人也会选择在睡前30分钟左右喝一杯温热的牛奶，以此来放松身心并促进更好的睡眠。
总体来说，晚上适量喝牛奶有助于改善睡眠质量，但应根据个人情况选择合适的时间和方式来进行。
此外，也可以考虑将牛奶与其他食物搭配，如香蕉或全麦面包，以增强其促进睡眠的效果。