一、星期一
早餐：燕麦片配低脂牛奶，一杯鲜榨果汁。
午餐：鸡胸肉沙拉，番茄酱拌意大利面，一杯绿茶。
晚餐：蒸鱼配蔬菜，半碗糙米饭，一份水果沙拉。
二、星期二
早餐：全麦面包夹火腿，一杯豆浆。
午餐：鲑鱼沙拉，烤蔬菜，一杯红茶。
晚餐：瘦肉炒青菜，糙米饭，一份水果。
三、星期三
早餐：草莓酸奶，一根香蕉。
午餐：鸡胸肉沙拉，糙米饭，一杯绿茶。
晚餐：清蒸鲈鱼，蔬菜沙拉，一份水果。
四、星期四
早餐：鸡蛋三明治，一杯豆浆。
午餐：凉拌海带，鱼香茄子，一杯红茶。
晚餐：瘦肉豆腐汤，蒸菜，一份水果。
五、星期五
早餐：全麦面包夹鸡肉，一杯酸奶。
午餐：鲑鱼沙拉，糙米饭，一杯绿茶。
晚餐：炒虾仁配蔬菜，一碗杂粮饭，一份水果。
六、星期六
早餐：水煮蛋，蔬菜沙拉，一杯豆浆。
午餐：牛肉沙拉，糙米饭，一杯红茶。
晚餐：蒸鸡胸肉，烤蔬菜，一份水果。
日、星期日
早餐：燕麦片配水果，一杯酸奶。
午餐：鱼香茄子，凉拌海带，一杯绿茶。
晚餐：瘦肉豆腐汤，糙米饭，一份水果。