### 周一：清爽低卡
早餐：燕麦粥 + 鲜果沙拉
午餐：蒸鱼片 + 蔬菜沙拉
晚餐：番茄鸡胸肉 + 蒸青菜
### 周二：蛋白丰盛
早餐：全麦面包 + 水煮蛋 + 水果
午餐：鸡胸肉色拉
晚餐：瘦牛肉 + 烤蔬菜
### 周三：素食轻盈
早餐：豆腐蔬菜煎饼
午餐：鲜蔬菜沙拉
晚餐：烤茄子 + 素菜汤
### 周四：海鲜低脂
早餐：紫菜蛋花汤
午餐：清蒸鲈鱼 + 海带沙拉
晚餐：虾仁炒西兰花
### 周五：粗粮主食
早餐：玉米粥 + 鸡蛋羹
午餐：糙米饭 + 素炒青菜
晚餐：荞麦面条 + 蔬菜汤
### 周六：全面营养
早餐：牛奶燕麦片
午餐：草莓鸡肉沙拉
晚餐：烤鸡腿 + 蔬菜
### 周日：健康甜品
早餐：水果酸奶杯
午餐：鱼排色拉
晚餐：素食寿司