早餐：燕麦牛奶水果酸奶
中餐：蔬菜水果沙拉
下午茶：全麦吐司配草莓
晚餐：低脂烤鸡胸配烤蔬菜
夜宵：杂粮粥
备注：在减肥过程中，注意控制总热量摄入，增加蔬菜水果和坚果的摄入量，适当增加运动量，持之以恒，健康减肥才能取得长久效果。