褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，主要在夜间暗光条件下分泌，有助于调节人体的生物钟。
褪黑素的主要功能是通过调节睡眠周期，帮助人体建立健康的睡眠模式。对于失眠、时差反应等问题，褪黑素的补充可以起到一定的改善作用。
使用褪黑素的人群主要包括长期失眠困扰的人士、需要调整作息时间的旅行者以及老年人等。对于孕妇、哺乳期妇女以及未成年人，建议在医生指导下谨慎使用。
虽然褪黑素在改善睡眠方面有显著效果，但其效果因人而异。因此，在使用褪黑素前，应充分了解其适用情况，并根据个体差异进行调整。
总体来说，褪黑素作为一种天然的睡眠辅助剂，可以在一定程度上改善睡眠质量，但并不适合长期大剂量使用。在选择褪黑素补充剂时，建议选择正规渠道的产品，并遵循生产商的使用建议。
在日常生活中，除了依赖褪黑素补充，良好的生活习惯和健康的生活方式同样重要。保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境和合理的饮食结构，对改善睡眠质量有着积极的作用。
总结起来，褪黑素在养生中的应用需要根据个体情况和医生建议进行合理选择，不能简单地依赖于其改善睡眠的功效。通过综合调节生活方式，才能实现更全面的健康养生效果。