褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在调节人体生物钟和睡眠周期中起着重要作用。随着年龄增长或生活节奏改变，人体内褪黑素的分泌可能会减少，导致睡眠质量下降。
褪黑素补充剂通常用于帮助调整睡眠周期，尤其是在处理时差问题或改善失眠症状时表现出色。它能够模拟自然褪黑素的作用，通过调整生物钟帮助人体更好地进入睡眠状态。
虽然褪黑素对改善睡眠有明显效果，但并不适合所有人群。孕妇、哺乳期妇女和患有某些疾病的人群应在医生指导下谨慎使用。长期使用褪黑素补充剂也可能会影响身体对自然褪黑素的产生能力。
使用褪黑素时应注意剂量和时间。通常建议在晚上睡前服用，以便于其发挥最佳效果。剂量过高可能会导致头痛、恶心等副作用，因此建议从小剂量开始，逐渐调整至合适的剂量。
除了使用褪黑素外，改善睡眠质量还应结合良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境等。这些措施能够帮助人体自然地维持健康的睡眠模式。
总体而言，褪黑素作为一种有效的养生产品，可以在一定程度上改善睡眠质量，但使用时需根据个体情况谨慎选择和使用。在使用过程中如有不适或疑问，应及时咨询医生或专业人士的建议。